볼링 이야기

어깨통증 원인을 파악하고 위치에 따른 관리

사람의 몸은 정교하면서 복잡하게 맞물린 구조로 이루어져 있는데 그중에서도 어깨는 특별한 역할과 기능을 담당하는 부위라고 말할 수 있습니다. 신체에서 360도 전방위로 회전할 수 있기에 팔과 손을 자유롭게 움직일 수 있도록 해주며 일상생활에서 수많은 동작을 매끄럽게 수행할 수 있도록 합니다. 이를테면 손을 멀리 뻗어 물건을 잡거나 뒤로 넘기는 동작 등을 문제없이 해낼 수 있는 것도 어깨가 다양한 각도로 움직일 수 있기 때문이라고 말할 수 있는데 이런 어깨 관절에 문제가 생기면 어깨가 원활히 움직이지 않게 되고 어깨통증으로 인해 필요한 힘을 제대로 발휘하지 못하거나 섬세한 동작을 하기 어려워질 수 있습니다. 생활하면서 물건을 들어 올리는 동작이나 허리를 돌려 움직일 때조차 통증이 생기면 평소엔 아무렇지도 않..

발목 염좌라는 건 일상에서 흔히 발생하는 것인데 흔히 발을 삐끗했다거나 접질리거나 발목을 삐었다고도 표현하고 발을 잘못 디디는 바람에 발목을 지탱하는 인대가 비정상적으로 늘어난 거라고 말할 수 있어요. 그리고 발목염좌 대부분은 발바닥이 안쪽으로 뒤틀리는 형태로 발생하며 초반에 적절한 치료를 받지 못하면 추후 반복적인 손상이 나타나게 되는데 발목염좌의 주된 증상은 통증과 부기라고 해요. 이때 심할 때는 체중을 싣고 서 있기도 어려울 수 있다고 하며 손상 정도가 경미하다면 수일 정도 후 통증은 저절로 사라지기도 합니다만 인대가 완전 파열되었음에도 통증이 심하지 않은 경우도 있다고 해요. 아울러 관절 주변 및 인대 손상 부위가 부어오르며 염좌 정도에 따라 피하 출혈이 발생해서 멍이 동반되기도 하는데 인대가 심..

얼마 전 너무 어처구니없게도 주차장에서 접질렸는데 당시 아주 잠깐의 강한 통증이 있기는 했지만 곧 괜찮아져서 출근도 생활도 아주 잘했는데 그때부터 계속 욱신거리면서 간혹 살면서 느끼지 못했던 이상한 느낌이 나면서 아프더라고요. 이에 대해 알아보니 이미 많은 분들이 이런 증상을 겪고 계셨고 특히 중년 이상의 나이가 되면 대부분의 사람이 이따금 발에 불편감을 느낀다고 해요. 이렇게 흔히 느껴지는 아픔이기 때문에 어느 정도의 통증에 대해서는 그리 심각하게 느끼지 않으시는 분들이 많은 것 같아요. 그러나 아픈 강도가 점점 심해지고 있다면 문제가 무엇인지를 살펴봐야 하는데 잦은 통증을 겪으시는 분들 중 상당수는 보행에 문제를 겪게 되고 이 부분은 삶의 질과 직결되는 부분이기 때문에 더욱 주의 깊게 살펴야 하기에 ..

허벅지 안쪽 근육 통증의 원인과 관리 동작에 대하여요즘 사회의 사람들은 자기 관리를 위해서 꾸준하게 운동을 해주시는 분들도 있고 스포츠를 취미로 가지신 분들도 아주 많은데 이로 인하여 건강을 더 좋게 만들 수 있으나 과도하거나 혹은 잘못된 동작을 취하게 된다면 근육통이나 신경 손상 등 다양한 피해가 발생하게 될 수 있어요. 이번 글에서는 허벅지 안쪽의 통증이 왜 생기는지와 이를 관리하기 위한 동작에는 어떠한 것들이 있는지 알아보려고 합니다. 먼저 허벅지 안쪽 통증을 유발하는 원인에 대해서 몇 가지 살펴보도록 하면 해당 부위 내부에는 신경이 흐르고 있으며 이는 허리뼈에서부터 시작합니다. 그리고 신경은 하나로 연결되어 있기 때문에 어떠한 특정 위치에서 눌리게 된다면 라인을 따라 다른 부위에서도 통증이나 저림..

요즘엔 건강 관리를 목적으로 하거나 취미생활로 스포츠 활동을 즐기는 분들이 많은데 근육과 관절을 튼튼하게 만들어 건강한 삶을 살아나가는 것은 중요하고 좋은 일이지만 무분별한 운동은 부상을 입는 경우도 있어서 주의가 필요합니다. 이럴 때 일시적인 아픔이라고 생각하여 점차 나아지길 바라는 마음으로 방치하는 분들이 많은데 이미 내부에 손상이 크게 일어난 경우라면 갈수록 심해질 수밖에 없으며 염증 반응이 일어나는 등 여러 문제를 겪을 수 있기에 아픔이 반복되어 나타난다면 어떠한 원인이 있는지 자세하게 확인하고 치료를 시작해야 합니다.이는 단순히 근육의 사용량이 많아 나타나는 게 아니라 질환의 증상일 수 있음을 반드시 기억해야 하며 물건을 들어 올릴 때 팔꿈치의 통증이 있을 수도 있는데 테니스엘보는 손목 관절을 ..

할 일을 끝까지 하는 습관이 중요한 이유우리는 종종 계획을 세우지만 끝까지 실행하지 못하는 경우가 많은데 목표를 달성하기 위해서는 꾸준함이 필수적이며 할 일을 끝까지 해내는 습관이 성공의 핵심입니다. 이 글에서는 업무와 개인 목표를 지속적으로 완수하는 방법을 알아보도록 하겠습니다. 할 일을 끝까지 하는 습관 기르기 위한 7가지 방법첫 번째 명확한 목표 설정하기구체적이고 측정 가능한 목표를 설정해야 하는데 예를 들어서 하루에 블로그 글 1개 작성처럼 명확한 목표가 동기부여에 도움이 될 수 있으며 장기 목표를 작은 단위로 나누어 진행하면 부담을 줄일 수 있습니다. 두 번째 우선순위 정하기중요한 일과 급한 일을 구분해야 하며 가장 중요한 일부터 처리할 수 있도록 하고 생산성을 높이기 위해 아이젠하워 매트릭스를..

집중력을 높이는 환경 만들기 업무와 공부 공간 조성법집중력이 중요한 이유집중력은 업무 생산성과 학습 효율성을 결정짓는 핵심 요소입니다. 주변 환경이 정돈되지 않거나 주의가 분산될 요소가 많다면, 작업 속도가 느려지고 성과도 떨어질 수밖에 없습니다. 따라서 최적의 집중 환경을 조성하는 것은 매우 중요합니다.집중력을 높이는 환경 요소첫번째로 적절한 조명 활용해야 하는데 조명은 집중력에 직접적인 영향을 끼치며 자연광이 가장 좋지만, 부족할 경우 다음과 같은 조명을 활용하세요. 주백색(5000K~6500K) 조명은 뇌를 활성화시키고 집중력을 높이는 효과가 있습니다. 책상 스탠드 사용은 눈부심을 줄이고 직접적인 빛을 제공하여 피로감을 낮춰줍니다.그리고 소음 관리해야 하는데 소음은 집중력을 해치는 주된 요인 중 하..

성공한 사람들의 아침 루틴과 습관 생산성 높은 하루 만들기성공한 사람들은 아침 시간을 어떻게 보낼까요? 많은 유명 인사와 기업가들이 공통적으로 실천하는 아침 루틴이 있습니다. 이들은 하루를 효율적으로 시작하며, 생산성과 집중력을 극대화하기 위해 일정한 패턴을 따릅니다. 오늘은 성공한 사람들이 실천하는 대표적인 아침 루틴과 이를 효과적으로 적용하는 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 이른 기상 | 성공한 사람들의 핵심 습관성공한 사람들의 가장 큰 특징 중 하나는 이른 아침에 일어나는 습관입니다. 애플의 팀 쿡(Team Cook)은 새벽 4시에 일어나고, 오프라 윈프리(Oprah Winfrey) 역시 이른 아침부터 하루를 시작합니다. 이들은 이른 기상을 통해 여유롭게 하루를 준비하고, 중요한 업무에 집중할 수 ..

포모도로 기법 제대로 활용하는 방법1. 포모도로 기법이란?포모도로 기법(Pomodoro Technique)은 1980년대 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)가 개발한 시간 관리 방법으로, 25분 동안 집중하고 5분 동안 쉬는 방식을 반복하는 것이 핵심입니다. 이 기법은 생산성을 높이고, 집중력을 유지하며, 지친 뇌를 회복하는 데 도움이 됩니다.2. 포모도로 기법의 기본 원칙할 일 목록 작성: 수행해야 할 작업을 미리 정리합니다.타이머 설정: 25분 동안 한 가지 작업에 집중합니다.집중 세션(포모도로) 실행: 타이머가 울릴 때까지 한 가지 일에만 집중합니다.5분 휴식: 짧은 휴식을 취하며 뇌를 회복합니다.4세트 후 긴 휴식: 4번의 포모도로를 수행한 후 15~30분 동안 긴 휴식을 취합니다..

하루 1시간 더 만드는 시간 관리법 – 효율적인 하루 루틴 만들기 1. 시간이 부족한 현대인들"하루가 24시간으로 부족해!"라고 많은 사람들이 이렇게 말합니다. 하지만 같은 24시간을 주어진 사람들 중 어떤 사람은 더 많은 일을 해내고, 어떤 사람은 늘 시간이 부족합니다. 차이는 무엇일까요? 바로 시간 관리 능력입니다. 이번 글에서는 하루 1시간을 더 만드는 효과적인 시간 관리법을 소개합니다. 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 시간 활용도를 극대화할 수 있습니다.2. 하루 1시간을 더 만드는 핵심 원칙1) 가장 중요한 일부터 시작하라 (MIT 법칙) MIT(Most Important Task) 법칙은 가장 중요한 일을 하루의 첫 번째 할 일로 정하는 것입니다.아침에 에너지가 가장 높을 때 어려운 일을 먼저 ..