목이 뻐근하면서 두통과 뒤통수의 통증까지 생길 수 있다고 해요

일상생활을 하다가 목이 뻐근하고 머리 뒤통수가 아프게 된다면 여러 불편함을 줄 수 있는데 이런 증상은 흔히 거북목이나 목디스크와 관련이 있을 수 있으며 이는 요즘 사람들이 많이 겪는 문제 중 하나라고 해요.

이러한 증상은 거북목이나 목디스크는 주로 나쁜 자세나 과도한 스마트폰 사용과 잘못된 생활 습관 등으로 인해 발생하는 경우가 많다고 해요. 그러면 거북목과 목디스크가 무엇인지와 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 알아보도록 할게요!

첫 번째로 거북목부터 이야기를 해보면 거북목은 목뼈가 앞으로 튀어나오면서 발생하는 상태를 말하는데 보통 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 앞으로 빼고 사용하는 습관이 쌓이면 거북목이 발병될 수 있어 주의가 필요하다고 해요.

이러한 자세가 반복되면 목뼈의 자연스러운 곡선이 사라지고 목 근육에 과도한 압박이 가해져서 목이 뻐근하거나 어깨와 등까지 불편함을 느낄 수 있으며 거북목의 증상으로는 목이 뻐근한 통증도 있지만 머리 뒤통수 통증 등의 두통도 발생할 수 있어요.

두 번째로 목디스크에 대해 알아보도록 하면 목디스크는 말 그대로 다들 아시다시피 목 부위의 디스크가 탈출하거나 돌출되는 상태를 말하는 거예요. 디스크는 척추뼈와 척추뼈 사이에 있는 원반 모양의 조직인데 이게 잘못된 자세나 과도한 압력으로 인해 밀려 나가면 신경을 압박하게 되는 거라고 해요.

그로 인하여 목이나 어깨와 심지어 팔까지 아플 수 있고 목디스크가 심해지면 팔로 내려오는 찌릿한 통증이나 저림 증상도 동반될 수 있어 주의가 필요하며 목디스크로 인해서 머리 뒤통수의 통증이나 목덜미에 통증과 두통을 느끼는 사람이 많다고 해요.

이러한 문제에 대한 예방과 관리 방향에 대해 알아보면 목디스크나 거북목을 예방하거나 증상을 완화하려면 무엇보다 자세가 중요한데 목에 부담을 주지 않도록 항상 올바른 자세를 유지하는 게 중요하다고 해요.

일상에서 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞게 화면을 들고 컴퓨터를 사용할 때는 모니터가 눈높이에 맞도록 조정하는 것이 좋으며 의자에 앉을 때는 등받이를 잘 맞추고 앉는 것이 목에 가는 부담을 줄여줄 수 있다고 해요.

또한 자주 스트레칭을 해주는 것도 중요한데 목과 어깨를 자주 풀어주고 가벼운 운동을 통해서 근육을 강화해 잘 잡아줄 수 있도록 하는 게 좋겠어요. 특히 지금 사회의 많은 사람이 장시간 앉아서 일하거나 핸드폰을 사용하기 때문에 거북목이나 목디스크 같은 통증이 흔하게 발생한다고 해요.

이는 앞서 알아본 것처럼 일상에서 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있다고 하며 한 시간마다 잠깐씩 일어나서 몸을 풀어주거나 앉아있을 때는 목과 어깨를 자주 돌려주는 것만으로도 예방할 수 있다고 해요.

혹여나 목이나 머리 뒤통수 통증이 계속 심해지거나 팔로 찌릿한 통증이 내려간다면 이는 몸속에 심한 문제가 발생한 것일 수 있어서 자세하게 확인해보아야 해요. 물리치료나 도수치료 같은 방법을 통해서 증상을 완화할 수 있는 경우도 많으며 심각한 경우에는 정밀 검사 등을 통해 뚜렷한 원인을 파악한 후 적절한 관리에 들어갈 필요도 있다고 해요.

이렇게 거북목과 목디스크는 대부분 잘못된 자세에서 비롯되지만 생활 습관을 개선하고 주의 깊게 관리하면 증상을 예방하고 관리할 수 있는 거예요. 또한 일상에서 작은 변화들을 실천하는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다고 하니 지금부터라도 조금씩 신경 써서 건강한 목과 어깨를 유지하는 게 중요할 것 같아요.

저 역시 컴퓨터로 일하다 보니 거북목이 있어서 심할 땐 두통으로 일하기가 힘들 때도 있어서 매일 이를 교정하기 위한 스트레칭을 해주고 있는데 머리가 맑은 느낌이 들면서 좋았어요!