허벅지 안쪽 근육 통증의 원인과 관리 동작에 대하여

허벅지 안쪽 근육 통증의 원인과 관리 동작에 대하여

요즘 사회의 사람들은 자기 관리를 위해서 꾸준하게 운동을 해주시는 분들도 있고 스포츠를 취미로 가지신 분들도 아주 많은데 이로 인하여 건강을 더 좋게 만들 수 있으나 과도하거나 혹은 잘못된 동작을 취하게 된다면 근육통이나 신경 손상 등 다양한 피해가 발생하게 될 수 있어요.

이번 글에서는 허벅지 안쪽의 통증이 왜 생기는지와 이를 관리하기 위한 동작에는 어떠한 것들이 있는지 알아보려고 합니다. 먼저 허벅지 안쪽 통증을 유발하는 원인에 대해서 몇 가지 살펴보도록 하면 해당 부위 내부에는 신경이 흐르고 있으며 이는 허리뼈에서부터 시작합니다.

그리고 신경은 하나로 연결되어 있기 때문에 어떠한 특정 위치에서 눌리게 된다면 라인을 따라 다른 부위에서도 통증이나 저림 같은 여러 증상이 발생하게 될 수도 있습니다. 이러한 경우로 인해 허리에서 디스크가 튀어나오거나 협착 등의 이유로 신경을 건드리고 누르게 되면 허벅지 안쪽 통증을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

또한 근육과 인대 같은 조직이 압박하게 될 수도 있는데 흔하게는 복부 혹은 허벅지 안쪽의 살이 많아지면서 신경을 압박하는 것을 꼽을 수 있고 임신도 같은 영향을 주게 될 수 있습니다. 이러한 경우에는 대부분 살을 빼거나 출산을 하게 되어 원인이 제거된다면 대부분 사라지게 됩니다.

아울러 골반이 기울어져도 신경을 압박하게 될 수 있는데 골반이 기울어지면서 근육이 짧아지거나 휘어진 척추가 압박하게 되면서 통증을 초래할 수 있으며 내전근 자체가 굳은 경우에는 운동을 많이 하거나 오래 앉아 있다 보니 근육의 탄성이 떨어지게 되면서 압박이 이루어져 통증이 발생할 수 있습니다.

이를 관리하기 위한 동작에 대해 알아보면 첫 번째는 마사지인데 마사지 볼로 허벅지 안쪽을 압박하거나 팔꿈치로 쓸어내릴 수 있고 폼롤러를 통해 풀어줄 수 있으니 어떤 방식이든 편한 방법을 선택하여 3분 정도 근육을 예열한다는 생각으로 진행하면 좋습니다.

두 번째는 스트레칭인데 무릎을 벌리고 바닥에 엎드린 다음 팔꿈치 혹은 손으로 바닥을 짚어주고 다리 사이에 골반을 넣어준다고 생각하면서 앞뒤로 스트레칭해주는 것입니다. 이는 왕복 1회로 10번씩 3세트를 천천히 진행하면 되는데 여기서 허리가 과도하게 꺾이거나 말리면 안 되며 풍선을 부는 것처럼 숨을 들이마시고 배에 힘을 주면서 진행해볼 수 있습니다.

다음은 서서 할 수 있는 동작이므로 지지대를 잡고 짝다리처럼 한쪽으로 기울여지지 않게끔 올바르게 서고 버티는 다리에 힘을 주면서 허리가 꺾이지 않게 유지하고 반대쪽 다리를 천천히 옆으로 들어 올려주면 되는 것으로 이는 15번씩 3세트를 진행합니다.

마지막 동작은 내전근 강화와 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작인데 바닥에 누워 한쪽 다리를 꼬아서 무릎 위에 올리고 엉덩이를 하늘을 향하여 들어 올리는 것인데 이때 위에 있는 무릎을 아래로 누른다면 더 강한 스트레칭을 느낄 수 있고 이 역시 15번씩 3세트 진행해주시면 좋습니다.

이렇게 집에서도 간단히 관리할 수 있는 동작들이 있지만 간단히 관리할 수 있는 문제가 아니라 몸의 균형이 틀어졌거나 어딘가 크게 압박이 이루어져 풀어지지 않는 경우라면 이런 동작은 일시적일 뿐 지속성을 가지지 못할 수 있으니 어떤 원인에 의한 통증인지 애매하다거나 오랫동안 지속되고 있는 상태라면 어떤 이상이 있는지 정밀하게 확인을 먼저 해보는 게 좋습니다.

또한 현재 통증이 강한 상태라면 찜질을 병행한 휴식이 좋은 방법이 될 수 있으며 늦지 않게 몸 상태를 살펴서 세밀하게 관리해보는 게 좋겠습니다.